Breaking News
5 потрясающих способов начать жизнь с чистого листа и добиться ... -- "Сегодня мы живем в безумном мире. Нам кажется, что есть миллионы вещей, способных сделать ..."
11 фактов, из-за которых путешествие на самолете уже никогда не будет ... -- "Планируя путешествие самолетом, мы, как правило, не задумываемся над тем, хорошим ли было ..."
5 ok-это интернет филиал большой оптовой компании -- "В двадцать первом веке технический прогресс развивается неудержимо, разрабатываются новые ..."
5 инновационных сайтов для онлайн шопинга, о которых вы должны знать -- "Конечно, интернет уже давно внёс в нашу жизнь возможность заниматься покупками, сидя за ..."
Ford Focus 2015 прошел обновление -- "Обновленный автомобиль уже представлен на презентации в Барселоне, премьера прошла 24 ..."
Google Glass стоят 150, а продаются за 1500 долларов -- "«IHS» – это название компании, которая показала свои результаты оценки затрат, на ..."
Google подарит каждому беженцу ноутбук -- "Что прежде всего необходимо гражданам, по каким-либо непредвиденным факторам вынужденным ..."
Highscreen выпустила уникальный смартфон-аккумулятор Power Ice -- "Корпорация Highscreen анонсировала смартфонный аппарат Power Ice, который представляет ..."
indieGO! – новая игровая консоль для любителей ретро-игр -- "По сей день есть люди, которые предпочитают играть в компьютерные игры 90-го года ..."
Mad Catz стала участником проекта Designed for Samsung -- "Mad Catz оказалась первым разработчиком GAME-техники, который станет производить ..."
Как правильно сочетать продукты

 Какие принципы питания помогут набрать вес? Какие продукты помогают потолстеть? Все эти вопросы являются очень значимыми для желающих поправиться, ведь всем хочется набрать вес так, чтобы не навредить самой себе. К тому же, важно не только набрать вес, но и удержать его.

 Как быстро набрать вес и при этом сохранить свое здоровье? Этот вопрос тревожит многих людей. Для того чтобы решить его, надо изменит не только свой рацион, но и принцип питания, свой образ жизни и отношение к еде. Важно не только набрать вес, но и сохранить пропорции фигуры, чтобы набранный вес не собрался в области живота или бедер, а распределился равномерно, улучшил вашу фигуру.

Причины худобы

Перед тем как выяснять, как быстро набрать вес, надо выявить устранить те заболевания, которыми она вызвана. Конечно, не всегда худоба вызвана именно заболеваниями. Она может быть наследственной. Если в вашей семье все очень худы, и вы исключили какие-либо заболевания, которые вызывают излишнюю худобу, то вам стоит обратить внимание на свое питание и его режим. Желательно пройти курс очищение от паразитов организма. Методика очищения от паразитов компании Чойс давно признанный авторитет в очищении организма и изгнании паразитов.

Если же пройдя все анализы, вы выяснили, что причиной худобы является какое-либо заболевание, то вам нужно излечиться от него, а затем задумываться над тем, как быстро набрать вес.

Также причиной худобы может быть искривление позвоночника, сколиоз. Сколиоз отделов позвоночника, которые влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывает чрезмерную худобу. Для решения проблемы можно обратиться к остеопату или йоготерапевту. Не стоит запускать болезнь и заниматься самолечением. Хорошей профилактикой сколиоза является плавание, танцы и контроль осанки.

Может быть ваша худоба связана с нарушением усвояемости пищи, проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта. Если это так, то устранив причины нарушения системы пищеварения, вы быстро наберете желаемый вес. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите лабораторные анализы.

Если вы много едите, но никак не можете набрать вес, то причиной могут быть нарушения эндокринной системы и избыток кортизола.

Как быстро набрать вес: принципы питания

В наборе веса важно и то, что вы едите, и то, как вы едите. Не забывайте соблюдать принципы питания. Надо не просто увеличить калорийность вашего питания, но сделать правильный расчет необходимых вам калорий. При расчете калорий должна учитываться масса вашего тела, рост, какие трудовые нагрузки вы получаете. Посмотрите, какие нормы питания рекомендуют вашему типу сложения, трудовым нагрузкам, которые соответствуют вашей работе. Полученные данные умножьте на 1,5 или 2. Можно просто прибавить к рекомендованному рациону еще 1500-2000 калорий.

Нормы, которые рекомендуют для здоровых людей, не всегда учитывают важных факторов. К ним относится скорость ваших обменных процессов, образ жизни, состояние нервной системы, физические нагрузки. Также очень важно как много вы употребляете кофе, курите ли, часто ли принимаете алкоголь и в каких дозах.

Также нужно учитывать не только, сколько калорий вы будете получать, но и качество поступающей в организм пищи. В вашем питании должен быть соблюден баланс жиров и углеводов. Вы должны получать все необходимые витамины и микроэлементы. Важно учитывать и время распада получаемых продуктов.

Калорийность вашего питания очень важна, так как нужно набрать именно вес, а не увеличить жировую массу, поэтому важно соблюдать баланс между жирами и углеводами.

Расчет белков, жиров и углеводов

В питании белок является строительным материалом мышечной ткани. В процессе усвоения белка выделяется энергия, необходимая организму, которая будет израсходована им в последнюю очередь. Норма поступления белка в организм должна составлять 15 % от всего дневного рациона.

Углеводы дают нам быструю энергию. Если вы хотите быстро набрать вес, то употребление углеводов должно составить 55 % от вашего рациона. Они помогают в образовании жировой и мышечной массы. Углеводы накапливаются организмом в печени.

Для сбалансированного питания нужно еще употреблять жиры в необходимых количествах. Если мы потребляем недостаточное количество жиров, то организм начинает съедать собственные запасы, в первую очередь страдает белковая ткань. В вашем рационе должно присутствовать 30% жиров.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы быстро набрать вес нужно не просто рассчитывать потребление жиров, белков и углеводов, но и правильно подбирать продукты, чтоб они сочетались между собой. Так, если возникает переизбыток жиров, то организм замедляет пищеварение, а это нам не надо. Такой процесс мешает набору веса.

Для усвоения белков, углеводов и жиров надо разные условия, разное время на их усвоение надо организму.

Чтобы успешно справится с белком, организму нужна кислая среда. Жир переваривается с участием желчи. Переваривание углеводов начинается еще в ротовой полости. Приведу пример, надо сочетать мясо и кислые фрукты и овощи. В таком случае переваривание мяса ускоряется, а с ним происходит быстрый набор веса.

Нужно учитывать и время распада продуктов. Жир переваривается медленнее всего. Им надо заканчивать ваши приемы пищи. Белковую пищу надо принимать первой, она ускоряет обмен.

В вашем рационе должны преобладать углеводы. Именно они позволяют быстро набрать вес. Но употреблять надо не быстрые углеводы (пирожные, сахар, торты), а те, что с низким гликемическим индексом, меньше 55.

Советы по питанию

Если не знаете, как быстро набрать вес, то прежде всего, отрегулируйте график своего питания. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз. Введите в привычку перекусы между едой. Закрепите график питания, чтобы он вошел в привычку. В таком случае формируется рефлекс, ко времени приема пищи вы уже чувствуете голод, активно выделяется желудочный сок, слюна.

Ешьте небольшими порциями. Если съесть много, замедлится процесс переваривания. Пища начинает застаиваться в желудке, вызывает неприятные симптомы.

Ешьте всегда медленно, не спеша. Заглатывая большие куски, вы замедляете переваривание, уменьшаете количество нужных ферментов, которые ответственны за переваривание и усвоение пищи.

Замените газированные напитки на молоко, сок, узвар, компот. Включите в свой рацион картофель, бобовые, крупы, макароны, жирный творог, кефир, ряженку.

Ешьте салаты, заправляя их маслом. Можно применять как подсолнечное масло, так и оливковое, виноградное, кунжутное и другое.

Чтобы быстро набрать вес, необходимо включить в свое меню высококалорийные напитки. Это могут быть коктейли из молока в сочетании с фруктами. Особенно полезно сочетать молоко и бананы, молоко и орехи, молоко и клубнику. Можно сделать коктейль из сливок и творога, добавить в него мед или варенье.

Если у вас нет аппетита, старайтесь разнообразить свое меню. В нем обязательно должны присутствовать продукты, которые содержат крахмалы. Добавляйте фрукты и овощи. В вашем меню их должно быть от 300 граммов в день. Ешьте мясо и рыбу. Сделайте упор на куриное мясо. В нем много белка. Ешьте яйца и творог.

Откажитесь от вредных привычек. Курение притупляет чувство голода. Пища, с поступлением в организм никотина, усваивается медленнее, не в полном объеме. Никотин изменяет вкус продуктов.

Но кроме правильного питания, в быстром наборе веса важен так же ваш психологический настрой. Если вы нервничаете и переживаете стресс, то ваше эмоциональное состояние отразится и на вашем аппетите, он снизится.

Старайтесь отдохнуть, полежать после приема пищи. Это позволит организму максимально усвоить поступившие калории.

Сохраняйте принципы питания, сочетание продуктов, увеличьте рацион, успокойтесь, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом и поправляйтесь.

Не забывайте и о режиме питья. Вам надо пить от 1,5 до 2 литров воды. Это должна быть именно вода, чистая, без газа и добавок.

Пропейте курс витаминов.

Не стремитесь набрать вес с помощью пищи из фаст-фудов. В ней очень много жира. Да, вы поправитесь, но при этом это будет жировая масса, а не мышечная. А мы стремимся не только набрать вес, но и не испортить фигуру.

Как быстро набрать вес занимаясь спортом

Спорт также помогает быстро набрать вес. Хорошо стимулирует набор веса занятие тяжелой атлетикой, занятия на силовых тренажерах. Это спорт, который ускоряет рост мышечной массы, а с ней и вес тела. Кроме этого, спорт позволит вам создать красивую фигуру, избежать отложения веса в одной из частей тела.

Если вы решили заняться на силовых тренажерах с целью набора веса, то соблюдайте некоторые принципы тренировки. Занимайтесь от 40 минут до часа. Ваше занятие должно быть интенсивным. Отдых между двумя подходами должен быть не более 90 секунд.

2-3 тренировки в неделю достаточно. Между тренировками дайте организму восстановится. Чем больше вы загрузите мышцы, тем больше они возьмут для свого восстановления, а вы быстрее наберете вес. Через 30 минут после тренировки съешьте, пишу богатую белком и углеводами.

В основном отмечается у пожилых людей страдающих ожирением. Диабет инсулиннезависимый, ...
Многие пациенты, услышав диагноз артроз (гон артроз, кокс артроз) не придают этому ...
Помнится в одной известной сказке, ее легко превратили в транспортное средство для милой ...
Лекарственные свойства имбирного корня известны людям с незапамятных времён. ...
Конечно, все люди знают, что фрукты полезны для нашего организма, но о некоторых полезных ...

Рекомендуем

Топ новостей

11.11.2016

Идем в ресторан: правила поведения

Допустим, вы решили посетить элитный и престижный

+ View

29.10.2016

Как сделать свою собственную поздравительную

Сделать открытку своими собственными руками может

+ View

03.04.2016

Надо ли заменять предметы личной гигиены

Большая часть людей считает, что такими

+ View

31.03.2016

Как правильно собирать, хранить и готовить

Грибочки – это очень вкусный продукт или даже

+ View

24.03.2016

Кухонный комбайн в деталях

Как всякая техника, кухонный комбайн, создан для

+ View

24.03.2016

Приставка андроид для телевизора –

Телевидение появилось более ста лет назад и

+ View

Новости

25.12.2016

Английская чайная церемония

Трудно найти страну (по крайней мере,

+ View

13.12.2016

Роль и значение бани в очищении организма

Чем больше возраст человека, тем сильнее

+ View

25.11.2016

Преимущества заказа пиццы на дом

Приготовить себе вкусную еду на обед или ужин

+ View

11.11.2016

Новая приставка Apple TV 4

Apple TV в России продаётся за 14 и 18 тыс.

+ View

Женское здоровье

11.11.2016

Веснушки: причины, симптомы болезни, лечение

У маленьких деток веснушки на лице вызывают

+ View

30.10.2016

Как избавится от покраснений на коже

Некоторые люди страдают от неприятного

+ View

23.01.2016

Особенности палео диеты

В данной статье я хочу осветить палео диету в

+ View

14.12.2015

Советы по выбору косметики!

Любая девушка, которая любит следить за собой,

+ View

Полезные факты

06.01.2017

Почему семья распадается и как

Брак является социальным институтом, который создан, чтобы существовать на

+ View

25.12.2016

Английская чайная церемония

Трудно найти страну (по крайней мере, европейскую), столь же приверженную

+ View

13.12.2016

Роль и значение бани в очищении

Чем больше возраст человека, тем сильнее зашлаковывается его организм.

+ View

25.11.2016

Преимущества заказа пиццы на дом

Приготовить себе вкусную еду на обед или ужин может позволить себе далеко

+ View

Все о детях

14.03.2016

Планирование беременности

Рождение беременности- это весьма

+ View

22.11.2015

Хронический синусит с полипами носа у детей

При дифференциальной диагностике

+ View

06.11.2015

Не пропустите появление плоскостопия у детей

Не пропустите начало плоскостопия

+ View

25.10.2015

Активная подготовка к долгожданным родам

Беременность- это самый

+ View


Секреты здоровой пищи

Как сочетаются кислоты, белки, жиры, ...

Как сочетаются кислоты, белки, жиры, крахмалы и ...

Как должна питаться женщина?

Каждый человек желает оставаться здоровым до ...

Чувство голода или обезвоживание? Польза ...

Если вы едите чаще, чем нужно, то одной из причин ...

Свойства кокоса

Когда разговор заходит о кокосе, мы сразу же ...

Самое популярное

Актуальные подарки для друзей и ...

Новый год – это замечательный и сказочный ...

+ View

Букет на 8 марта – лучший подарок

Международный женский день это особенный ...

+ View

В чем нужно встречать Новый 2014 ...

Многочисленные гороскопы дают советы, в чем ...

+ View

Весенний свадебный букет для самой ...

Разве есть более прекрасное время года, чем ...

+ View

Видеооператор на свадьбу

Все мы знаем что свадьба это когда два самых ...

+ View

Дети наша радость

Выбор мягких игрушек для детей

Главная проблема мягких игрушек это то, что они ...

Детская одежда

Уже ушли в былое те времена, когда были только ...

Необходимые составляющие аптечки у мамы

Казалось бы довольно странно говорить об обучении ...

Питание ребенка в 6-7 месяцев

Врачи рекомендуют до 6 месяцев кормить малыша ...

Покупаем первую обувь

Если ваш ребенок уже пытается встать на ножки и ...

Детская мода: как выбрать теплый шарфик?

Зима самое прекрасное время года для прогулок, ...

Происшествия в мире

Новогоднее побоище в Лондоне

Все произошло в первый день нового года, когда ...

Vro online translyatsіya maidan - Єvromaydan ...

Смотреть прямую трансляцию "Євромайдан" Киев ...

Врадиевка показала как наказывать милицию

Теперь и на нашей отечественной  Николаевщине мы ...

Под Керчью сгорел Мерседес

Ночью 13 на 14 июля в селе Глазовка автомобиль ...

Как сделать лицо красивым

Как из красавицы не превратиться в чудовище ...

Повсеместно пишут о том, что состав продуктов ...

Показания к применению ботокса

Мимические морщины – это следствие ...

Выбираем защиту для ресниц – укрепляющие ...

Длинные и густые ресницы украшают любую девушку. ...

Достоинства и недостатки «Диспорта»

Основными препаратами, которые имеют в своем ...

Как лечить детские болезни

Хронический синусит с полипами носа у детей

При дифференциальной диагностике хронического ...

Осторожно! Пеленочный дерматит!

Пеленочный дерматит или, как говорят в народе ...

Как ухаживать за кожей грудного ребенка?

Кожа новорожденного очень тонкая и чувствительная ...

Молодой маме на заметку: детская аллергия

В настоящее время в педиатрии все большее ...

Новости шоу-бизнеса

Лицо с обложки. Валерия: "Cамое ценное для ...

В декабре Валерия с детьми Анной и Арсением ...

Если вы задумали продать свой сценарий в ...

Как стать успешным сценаристом? Что нужно сделать ...

Дорогостоящие декорации для кино

Предисловие Придуманный городишка в штате ...

Хакеры выставили на всеобщее обозрение ...

Множество изображений интимного характера ...

Достоинства и варианты праймеров

Прогресс не стоит не месте, касается он и ...

И это все о ней - Наталья Орейро

Знаменитая Наталья Орейро родом из Уругвая, ...

Сухой воздух и горячий пар

Вы считаете, что массаж стоп

Если вы испытываете

Грудь играет огромную роль в

  • Prev
  • Партнеры Портала
Bosonojki Tufli Krossovki Kedy Baletki Sandalii Mokasiny Botilony Sapogi Botinki Slantsy Sabo Dutiki Lunohody